sporthorlogedeal in zwart
Sporthorlogedeal logo voor overlay

VO2MAX berekenen? Met deze VO2MAX formule & tabel maak je progressie!

2 oktober 2020
Dries Mattijs
Auteur: Dries Mattijs

Raak je snel buiten adem tijdens het sporten? Dit heeft te maken met de VO2MAX, oftewel de maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut op kan nemen. Jouw VO2MAX wordt beïnvloed door een aantal factoren, waaronder leeftijd, gewicht, aanleg en training.

Wil je je VO2MAX berekenen en vervolgens je conditie en gezondheid verbeteren? Dat kan, we vertellen je hoe en geven je een berekening en VO2MAX tabel waaruit je opmaakt hoe het gesteld is met jouw conditie. Lees mee en raak beter in vorm!

VO2MAX berekenen met apparatuur

Wat is VO2MAX?

Met de VO2MAX meet je de maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kunt opnemen. Dit is een belangrijke graadmeter voor je conditie en de fitheid van het hart- en ademhalingssysteem. Hoe lager de longinhoud, hoe minder zuurstof je op kan nemen. Heb je bijvoorbeeld dicht geslipte aderen? Dan kan het bloed minder goed zuurstof vervoeren naar de spieren.  

De VO2MAX is afhankelijk van verschillende factoren, waarvan je sommigen niet kunt beïnvloeden: 

  • Leeftijd 
  • Geslacht 
  • Aanleg/genen 

Wil je je VO2MAX verhogen, dan zijn er gelukkig ook factoren waar je wel invloed op kunt uitoefenen: 

  • Gewicht 
  • Training 

De term VO2MAX staat overigens voor V=Volume, O2=Zuurstof en MAX=Maximaal. 

Waarom VO2MAX verhogen?

Merk je dat je snel uitgeput raakt tijdens het sporten? Word je moe als je de trap op en af loopt? Dit zijn redenen om te werken aan je VO2MAX. 

Maar niet alleen voor je algemene conditie is dit belangrijk, want ook voor je gezondheid brengt een hoge VO2MAX voordelen met zich mee. Het betekent dat zuurstof goed rondgepompt en opgenomen wordt in de spieren. Dit verkleint de kans op een hartaanval, beroerte, diabetes, obesitas en zelfs kanker. Ook ga je daarmee een hoge bloeddruk tegen. 

Hoe verhoog je de VO2MAX?

De VO2MAX verhoog je in het algemeen door vaker en langer te bewegen, waardoor je logischerwijs fitter wordt. Tel hierbij op een gezonde voeding (waardoor je mogelijk ook overgewicht tegengaat of aanpakt) en je bent op de goede weg. Je merkt als vanzelf dat sporten steeds gemakkelijker wordt en je conditie verbetert, zeker bij duursporten. 

Hardlopende mensen

Formule voor VO2MAX berekenen

Wil je actief en bewust aan de slag met het verbeteren van je VO2MAX, dan is het slim om te rekenen in exacte getallen. Gebruik daarvoor de volgende formule: 

HARTSLAG: VO2MAX = 15 x (maximale hartslag / rusthartslag) 

Hardlopers kunnen hun VO2MAX bereken aan de hand van de Cooper test. Hierbij moeten zij binnen 12 minuten een zo groot mogelijke afstand afleggen. Hierbij gebruiken zij de volgende formule: 

AFSTAND 12 MIN. RENNEN: VO2MAX = (afgelegde afstand in meters – 505) / 45

Om nauwkeurig je hartslag of afgelegde afstand te berekenen, maak je het best gebruik van een sporthorloge. Deze houdt alle getallen netjes voor je bij. De uitgebreidere sporthorloges kunnen zelfs de VO2MAX zelf berekenen. 

VO2MAX tabel: wat zegt de uitkomst?

Je hebt nu aan de hand van een van de twee formules de VO2MAX berekend, maar wat zegt dat getal nu eigenlijk? Hiervoor raadpleeg je onderstaande VO2MAX tabel, waarin je kan aflezen hoe goed je conditie is voor je leeftijd.  

Mannen en vrouwen hebben overigens een aparte waardetabel. Dit komt omdat vrouwen over het algemeen een lagere maximale hartfrequentie hebben, waardoor het niet mogelijk is om voor beide geslachten dezelfde waardebepalingen aan te houden. 

VO2MAX Tabel voor mannen:

Leeftijd
20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-5455-5960>
Uitstekend>62>59>56>54>51>48>46>43>40
Heel goed57-6254-5952-5649-5447-5144-4842-4640-4337-40
Goed51-5649-5346-5144-4842-4640-4337-4135-3933-36
Gemiddeld44-5043-4841-4539-4336-4135-3933-3631-3429-32
Redelijk38-4336-4235-4033-3832-3530-3428-3227-3025-28
Matig32-3731-3529-3428-3226-3125-2924-2722-2621-24
Zeer matig<32<31<29<28<26<25<24<22<21

VO2MAX tabel voor vrouwen:

Leeftijd
20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-5455-5960>
Uitstekend>51>49>46>44>41>38>36>33>30
Heel goed47-5145-4943-4641-4438-4136-3833-3631-3328-30
Goed42-4641-4438-4236-3034-3732-3530-3228-3025-27
Gemiddeld37-4136-4034-3732-3530-3328-3126-2924-2722-24
Redelijk32-3631-3530-3328-3126-2924-2723-2521-2319-21
Matig27-3126-3025-2924-2722-2521-2319-2218-2016-18
Zeer matig<27<26<25<24<22<21<19<18<16

Actief aan de slag met je VO2MAX!

En, wat is je score? Als je graag je VO2MAX wilt verbeteren dan is het tijd om actief aan de slag te gaan met duursporten. Dit is de meest effectieve manier om je conditie te verbeteren. 

Ben je er overigens van bewust dat je echt niet ‘zeer goed of uitstekend’ hoeft te scoren. Vaak is dit alleen het geval bij zeer getrainde duursporters. De VO2MAX is wat dat betreft een indicatie en het belangrijkste is natuurlijk dat je lekker in je vel zit!  

Vrouw op loopband

Ga jij voor die betere conditie, het verliezen van gewicht en/of het verbeteren van je algemene gezondheid? Trek je sportschoenen aan en start met meer bewegen! Alle cardio helpt in principe bij het bereiken van je doel, of je nu buiten gaat hardlopen, op de crosstrainer stapt of gaat fietsen en wielrennen. 

Ga jij voor die betere conditie, het verliezen van gewicht en/of het verbeteren van je algemene gezondheid? Trek je sportschoenen aan en start met meer bewegen! Alle cardio helpt in principe bij het bereiken van je doel, of je nu buiten gaat hardlopen, op de crosstrainer stapt of gaat fietsen en wielrennen. 

Heb je blessures of bepaalde klachten bij het sporten? Overleg dan wel altijd even met een (sport)arts om te overleggen hoe je de training het beste aan kunt pakken.

Beste sporthorloges voor meten VO2MAX

€353,00
Bekijk
€404,49
Bekijk
€209,95
Bekijk

Er zijn heel wat sporthorloges op de markt, waarmee je al jouw bewegingsresultaten gemakkelijk meet. Als je actief wilt werken aan je VO2MAX dan is het aan te raden om een sporthorloge met ingebouwde VO2MAX meter te kopen.  

De sporthorloges met VO2MAX functie zijn over het algemeen wat prijziger dan sporthorloges zonder deze functie. Dat komt omdat ze vaak ook aangevuld zijn met andere opties, zoals caloriemeting op basis van hartslag, ingebouwde GPS voor afstanden, voorgeprogrammeerde sportprogramma’s en nog veel meer.

VO2MAX berekenen met sporthorloge

Tip: VO2MAX Sporthorloge - Polar Vantage M  

De Vantage M sporthorloge van het merk Polar is een echte aanrader als het gaat om het meten van de VO2MAX. Dit sporthorloge is uiterst nauwkeurig en is verkrijgbaar in de kleuren zwart, wit, blauw en koper. Je koopt dit complete sporthorloge voor een prijs van circa €220 (afhankelijk van kleur en maat).
 
• Verkrijgbaar in verschillende maten 
 • Voor mannen en vrouwen 
 • Meet afstand, calorieën, snelheid, stappen, slaap en hartslag (en VO2MAX!) 
 • GPS + oproepen beantwoorden 
 • Diverse trainingsfuncties 
 • Werkt op Android en iOS  
Ontdek hier de Polar Vantage in diverse kleuren
Recente aanbiedingen
MobileMobile

Wellicht ook interessant om te lezen..

15 maart 2021
Xiaomi Mi Band 4: onze test & review

Activity trackers zijn er in alle soorten en vormen. En ook in verschillende prijscategorieën. Het merk Xiaomi heeft een aardige ...

Lees verder >
9 maart 2021
Fitbit Charge 4: onze test & review

De Fitbit Charge 4 is de meest recente versie activity tracker van het merk Fitbit. Op vlak van ontwerpstijl is ...

Lees verder >
8 maart 2021
Fitbit Versa 2: onze test & review

Wie op zoek is naar een smartwatch, heeft de dag van vandaag heel wat verschillende mogelijkheden. De Fitbit versa 2 ...

Lees verder >
© 2021 Sporthorlogedeal
crossmenu
Share via
Copy link
Powered by Social Snap